Desayuno con copos de Teff

por:  Delicias Kitchen Actualizado: |Publicado: 
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Este desayuno con copos de Teff es muy rico en hierro y calcio, y muy recomendable para deportistas y personas interesadas en dietas para bajar de peso.
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Este desayuno con copos de Teff no es exactamente una receta, sino una idea para que incorpores a tu dieta un alimento que quizá pueda ser interesante para tu salud… si no lo conoces ya, claro!

Índice de contenidos
  1. ¿Qué es el Teff?
  2. Propiedades de las semillas del Teff
  3. Beneficios del Teff
  4. Receta de desayuno con copos de Teff

¿Qué es el Teff?

El teff, es un súper cereal que se ha cultivado en Etiopía desde hace más de 5.000 años y que es la base de la alimentación de los habitantes de ese país. Allí elaboran unas tortas llamadas “injera”, con las que consumen todos los alimentos (sería el equivalente a nuestro pan), e incluso utilizan como plato y/o cubierto para empujar y tomar la comida.

Propiedades de las semillas del Teff

La semilla del teff es muy pequeña (la más pequeña de todos los cereales que existen), pero realmente nutritiva y energizante. Contiene los ocho aminoácidos esenciales (por lo que es una proteína completa), además de una gran cantidad de hierro fácilmente asimilable por nuestro organismo y una gran cantidad de calcio (es el grano con mayor contenido), pero también en menor proporción contiene cobre, fósforo y manganeso. Es rico en vitaminas del grupo B, proteínas y fibra soluble, y una de sus mayores ventajas es la de no contener gluten, por lo que todo el mundo puede beneficiarse de él.

Beneficios del Teff

Debido a su bajo índice glúcémico, el teff es una buena fuente de hidratos de carbono de asimilación lenta, muy interesante para deportistas, pero también muy interesante para éstos, es su alto contenido en lisina, un aminoácido que ayuda a reparar el músculo después de hacer ejercicio, y que además ayuda a la producción de elastina y colágeno natural. También su gran contenido en fibra soluble, hace de este súper cereal un alimento fantástico en dietas de adelgazamiento, además de estar proporcionándonos altos niveles de calcio para nuestro huesos.

Copos de Teff

Dadas sus fantásticas propiedades y debido a una demanda cada vez mayor a nivel mundial, este cereal se empezó a cultivar en Europa y América con éxito, y desde hace algunos años también en España, y también con éxito, se están llevando a cabo cultivos de este cereal, en la zona de Castilla y León.

El teff lo podemos encontrar en grano, en forma de harina o en copos, que son los que he utilizado para este desayuno, en el que simplemente he mezclado copos de teff con copos de avena, he añadido leche de almendras casera, fruta fresca de temporada (granada y persimon) una cucharada de mi adorada crema de almendras casera, y semillas de cáñamo peladas (para un buen aporte de ácidos grasos Omega3 entre otros nutrientes).

Espero que te haya gustado la información, me ha parecido interesante compartirla aquí… La próxima vez sí traeré recetita, así que hasta la próxima y que pases un feliz fin de semana!

Receta de desayuno con copos de Teff

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Desayuno con copos de Teff

Desayuno con copos de Teff

Nutritivo desayuno, muy rico en hierro y calcio, y muy recomendable para deportistas y personas interesadas en dietas para bajar de peso.

  • Autor: Delicias Kitchen
  • Preparación: 5 minutes
  • Tiempo Total: 5 minutes
  • Raciones / Piezas: 1 1x
  • Categoría: Desayunos y meriendas
  • Método: Sin cocción
  • Cocina: Vegetariana
  • Dieta: Vegana
Escalar

Ingredientes

  • 1 taza de leche de almendras casera (o la cantidad que prefieras)
  • 23 cucharadas de copos de Teff (cantidad opcional)
  • 23 cucharadas de copos de avena sin gluten (cantidad opcional)
  • 1 cucharada de crema de almendras casera
  • ½ persimon pelado y cortado en láminas
  • ½ granada
  • 1 plátano
  • 1 cucharada de semillas de cáñamo peladas

Elaboración paso a paso

  1. Echar los cereales y la leche en un bol: simplemente echaremos los cereales en un bol y añadiremos la leche.
  2. Añadir resto de ingredientes: luego iremos añadiendo el resto de ingredientes, que tú puedes adaptar a tu gusto, ya que todos ellos son opcionales.

Keywords: desayuno con copos de Teff

Nutrición
  • Serv. / Personas: 1
  • Calorías: 623
  • Azucar: 28gr
  • Sodio: 150mg
  • Grasas: 21gr
  • Grasas saturadas: 2gr
  • Grasas trans: 0gr
  • Carbohidratos: 92gr
  • Fibra: 19gr
  • Proteinas: 21gr
  • Colesterol: 0mg

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2 comentarios

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Laura 30 junio, 2020 - 20:48

Todo un descubrimiento el teff. Muy rica la propuesta de desayuno.

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Delicias Kitchen
Delicias Kitchen 1 julio, 2020 - 08:01

Hola Laura, me alegra que te haya gustado! Muchas gracias por dejar tu comentario! Un abrazo!

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