Este zumo o jugo verde es súper básico y muy depurativo, además de rico en agua, y lleno de vitaminas, minerales y antioxidantes. Sus ingredientes principales son la manzana verde, el pepino y el apio.
Como buen zumo para adelgazar no es demasiado dulce. Aún así, te aseguro que es muy agradable y refrescante, sobre todo si lo tomas bien fresquito.
Si no eres muy fan de los zumos verdes o jugos verdes, puedes sustituir la manzana verde por manzanas más dulces. Pero si lo eres, estoy segura que te va a encantar, por lo básico y simple que es.
Ingredientes del zumo verde para adelgazar
¿Cómo hacer este zumo para bajar de peso?
Hacer este zumo para bajar de peso no tiene ninguna dificultad. Es muy, muy sencillo, y no te llevará más de 5 minutos tenerlo listo.
1Echa todos los ingredientes troceados en el extractor de zumos lento o cold press juicer, o si no tienes, en tu licuadora. Si no tienes ninguno de los dos, también puedes usar tu batidora y luego colar el resultado.
2Apreta el botón de encendido (dirás… hasta ahí llego, jiji), y espera a que salga por el tubo nuestro preciado líquido. Luego sírvelo bien frío ¡con un poquito de hielo!
Zumo para adelgazar con manzana y pepino
Consejos para el mejor zumo para bajar de peso
- Lavar bien la fruta y la verdura:antes de utilizar verduras y frutas, especialmente si las tomamos en crudo como en este caso, lávalas bien para evitar problemas con bacterias o restos químicos que pudieran contener.
- Zumo en sustitución de una comida principal: Un zumo nunca debería de sustituir una comida principal. De hecho, lo más recomendable es siempre tomar la pieza de fruta entera para poder beneficiarnos de toda su fibra e ingerir menos azúcar, y por tanto menos calorías. Además, el tiempo que dedicamos a masticarla bien, hará que nos sintamos más saciados con menos cantidad.
Zumo para adelgazar con manzana y pepino
Jugo verde para adelgazar
Si tu objetivo es bajar de peso, los zumos o batidos verdes son una buena opción para ir alternando con el consumo de piezas de fruta u hortalizas enteras, para sustituir alguna de las comidas NO principales.
Poder evitar el picoteo entre horas de alimentos menos recomendables, te ayudará finalmente a bajar de peso poco a poco, y de manera natural, sin olvidar combinar la dieta SIEMPRE con ejercicio de manera regular.
Además, la mayoría de estudios muestran que quienes pierden peso de manera lenta y constante, menos de 1 kilo por semana, tienen más opciones de no recuperarlo a largo plazo. Mientras que adelgazar demasiado rápido puede conllevar riesgos para la salud. Entre ellos, cálculos biliares, pérdida de masa muscular y deficiencias nutricionales.
Cómo adelgazar de forma segura
Según el Centro de Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos o (CDC), una persona solo puede adelgazar de forma segura entre medio kilo y un kilo a la semana, o lo que es lo mismo, entre 2 y 4 kilos al mes, o 24 a 48 kilos en un año (1).
Este jugo verde para adelgazar, así como otros zumos y batidos de este blog, sin duda te serán de ayuda en tu objetivo de bajar de peso.
Pero si quieres ahondar más en como afrontar este reto, te recomiendo leer esta serie de recomendaciones por parte de la Asociación Americana del Corazón (AHA). Es una guía muy sencilla con los pasos a dar antes de afrontar una dieta de adelgazamiento, para hacerlo de una manera segura para el organismo.
Ningún zumo, batido o smoothie verde tiene propiedades extra más allá de las que tengan cada uno de los ingredientes que lo componen, y por lo tanto, no tienen la capacidad por sí mismos de hacer bajar de peso. Estas bebidas verdes solo pueden servir de apoyo para ayudarte en tus objetivos, siempre dentro del marco de una dieta saludable, acompañada de una correcta hidratación y un incremento en la actividad física o ejercicio físico.
Otras recetas de zumos y batidos verdes
Por si te apetece seguir disfrutando de las maravillas nutricionales de las frutas y verduras probando otros zumos, batidos o smoothies verdes, aquí te dejo otras opciones igualmente deliciosas y saludables.
Receta de zumo para bajar de peso con manzana y pepino
Pues aquí te dejo este zumo para bajar de peso con manzana y pepino repleto de color, vitaminas y energía, muy bajo en calorías, ¡pero extra delicioso! ¡Espero que lo disfrutes!
Y si lo preparas, no te olvides de dejarme un comentario o hacerlo en redes. ¡Qué tengas un feliz día!
Zumo para adelgazar con manzana y pepino
Un zumo para adelgazar con manzana y pepino. Una bebida muy depurativa, elaborada con hortalizas y manzanas verdes, y rica en vitaminas y minerales.
- Preparación: 5 min
- Tiempo Total: 5 min
- Raciones / Piezas: 1 1x
- Categoría: Batidos y zumos
- Método: Licuado
- Cocina: Crudivegana
- Dieta: Vegetariana
Ingredientes
- 1 pepino pequeño (100g)
- 1 manzana verde (200g)
- 1 rama de apio (50g)
- 1 puñado de espinacas (40g)
- ¼ limón mediano
Elaboración paso a paso
- Extractor: ve echando todos los ingredientes troceados en el extractor de zumos.
- Servir: sírvelo frío con un poco de hielo.
Notas
Si quieres, puedes echarle un chorrito de zumo de limón.
Nutrición
- Serv. / Personas: 1
- Calorías: 148
- Azúcar: 21,69 g
- Sodio: 75,6 gr
- Grasas: 0,74 g
- Grasas saturadas: 0,09 g
- Grasas Trans: 0 g
- Carbohidratos: 33,79 g
- Fibra: 7,78 g
- Proteínas: 2,66 g
- Colesterol: 0 mg
Los datos nutricionales de la receta son solo una estimación, y se han generado a partir de una base de datos utilizando productos genéricos, y no sustituyen el consejo de un profesional de la nutrición.
32 comentarios
Hola . Me encanta el batido verde !!!
Yo lo tomo por la noche antes de dormir , está bien o lo empiezo por la mañana para más seguridad?
Me ayudas ???.
Hola Sabrina, durante años se ha dicho que los zumos verdes tienen un efecto depurador cuando se toman en ayunas, pero últimamente me ha llegado la información de que si tu objetivo es perder peso y controlas lo que ingieres el resto de día, tomar el jugo por la noche, también puede ayudar a tu organismo a desintoxicarse y a reducir la grasa abdominal. Así que si te sienta bien por la noche y te gusta tomarlo a esa hora, ¡sigue con tu hábito! Espero haberte ayudado… ¡Un abrazo!
Buenos días!
Me ha encantado el blog, gracias por todo el trabajo qué haces.
Una pregunta, que siempre tengo, yo me suelo hacer un zumo y tomármelo, pero como es la mejor forma de conservarlo?
Por ejemplo. Por la mañana me hago un zumo, y me llevo lo que me sobra al trabajo para desayunar. Y lo suelo poner en termos, que consejo me das?
Muchas gracias de antemano
Hola Verónica, muchas gracias a ti por tus palabras, ¡me hace muy feliz que te guste mi blog! En cuanto a la conservación de los zumos, cualquier recipiente de cierre hermético, libre de tóxicos y donde el líquido se mantenga a oscuras y con la temperatura adecuada, es bueno para guardar tu zumo sin que éste pierda propiedades. Espero haberte ayudado…¡Un abrazo!
Hola, en que horario me recomiendan tomar el zumo? Gracias
Hola Eliane, lo ideal es tomar este o cualquier otro zumo verde en ayunas, para que tu organismo absorba todos sus nutrientes con facilidad. Pasada una media hora ya podrás desayunar, teniendo en cuenta que si tu objetivo es perder peso, éste deberá ser ligero pero muy nutritivo. ¡Espero haberte ayudado! ¡Un abrazo!
Nunca había probado antes un zumo verde, y si son todos así de ricos, me hago fan seguro, jajaja
Solo tengo una duda… ¿Valen para sustituir una comida principal, aunque sea solo de vez en cuando? La verdad es que me vendría bien adelgazar. Gracias!
Hola Laura, sí normalmente están todos realmente buenos, me alegro de que los hayas descubierto y te hayan gustado! Respecto a tu pregunta he de decirte que este zumo no puede sustituir a una comida principal, ya que aunque contiene gran cantidad de vitaminas y minerales, carece de otros nutrientes imprescindibles como son las proteínas. En cambio, sí puedes tomarlo como primer desayuno (en realidad es el mejor momento para hacerlo) o como merienda. Muchas gracias por tu comentario!
El zumo no sustituye una ración de fruta y verdura, siempre es más saludable comer la pieza para obtener sus vitaminas y fibra y por tanto resultar más saciante.
Hola Talia, sin ninguna duda estoy de acuerdo contigo en que la mejor manera de tomar fruta es tomando la pieza entera, y es lo que siempre intento recomendar tanto en el blog como en mis redes. No hay mejor snack, merienda o picoteo entre horas que la fruta entera, y si puede ser con piel y ecológica, mucho mejor! Muchas gracias por tu comentario! Un abrazo!