En este Bol de Buda o Buddha Bowl con aliño de ajo negro que te propongo hoy, he querido incluir el boniato, uno de mis vegetales favoritos de otoño, preparado de una manera tan deliciosa que cuando lo pruebes seguro que querrás repetir.
Los boniatos no siempre han sido de mi agrado, ya te lo conté en esta otra receta del hummus de boniato. Pero desde que los preparo con distintos ingredientes y de diferentes maneras, ¡he caído rendida a sus encantos!
Cómo hacer este Buda Bowl
La receta del aderezo de los boniatos de este Buddha Bowl, es una deliciosa receta de la web Cooking Melangery, y consiste en una sencilla mezcla de aceite, naranja y tomillo, que desde que probamos, hemos repetido en varias ocasiones, y ofrecido a nuestros amigos. ¡Le ha encantado a todo el mundo!
Estos son los boniatos antes de entrar en el horno:
Boniatos antes de asar
Y así quedan después de asarlos:
Boniatos asados
El arroz que utilizo es integral, mucho más saludable que el arroz blanco. Lo uso sobre todo en ensaladas como esta ensalada de arroz con verduras, aunque se puede usar en mil y una recetas.
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Receta de buddha bowl con aliño de ajo negro
El aliño de ajo negro, añade un extra de antioxidantes al Buddha Bowl, con el que obtenemos como siempre proteínas completas, gracias a la combinación de legumbre, cereal (arroz) y semillas (girasol y sésamo), además de que incluimos vegetales frescos: hojas verdes y brotes.
¡Espero que te guste! ¡Qué tengas un feliz día!
Buddha Bowl con aliño de ajo negro
Un rico buddha bowl con aliño de ajo negro. Un plato único vegano a base de legumbre, boniato, arroz integral y semillas, con un aliño delicioso, rico en antioxidantes y otras propiedades.
- Preparación: 10 min
- Cocción: 5 min
- Tiempo Total: 15 min
- Raciones / Piezas: 1 1x
- Categoría: Platos principales
- Método: Cocción
- Cocina: Vegetariana, vegana
- Dieta: Vegana
Ingredientes
Para el Bowl
- Un puñado de hojas verdes o mezclum
- ½ boniato a la naranja (receta arriba en el texto)
- 1 taza de arroz integral cocido
- 1 taza de guisantes salteados
- ½ aguacate cortado en cubitos
- 1 cucharada de semillas de girasol
- un puñado de brotes de alfalfa
- sésamo negro o blanco al gusto (mejor triturado)
Para los boniatos a la naranja y tomillo
(cantidad aproximada para 2 boniatos medianos, si es necesario, añadir un poco más)
- 7 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
- la piel rallada y bien limpia de 2 naranjas ecológicas
- 2 cucharaditas de tomillo
- sal
Para los guisantes salteados
- Aceite de oliva virgen extra
- Guisantes congelados
- Ajo pelado y entero
Para el aliño
- 1 cucharada de zumo de limón
- 2 ajos negros
- ½ cucharada de tahini
- 3 cucharadas de zumo de naranja
- 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
- 1 cucharadita de ágave crudo
Elaboración paso a paso
- Preparar los boniatos: para hacer los boniatos, los cortaremos a gajos, y los untaremos con un pincel de cocina con la mezcla de los ingredientes, o los pondremos en un bowl grande y echaremos la mezcla por encima, removiéndolos bien para que queden bien untados.
- Hornear: pondremos los boniatos en una bandeja con papel de horno, les echaremos un poquito de sal por encima, y los asaremos a 180ºC hasta que estén dorados y cocidos.
- Saltear guisantes y ajo: para hacer los guisantes salteados, yo preparo la bolsa entera, ya que va fenomenal tenerlos hechos para acompañar otros platos. Primero pongo unas 4 cucharadas de aceite en una cacerola, y añado 2 o 3 dientes de ajo pelados pero enteros. Cuando empiezan a estar dorados, añado los guisantes congelados ,y tapándolos y removiendo de vez en cuando, los dejo a fuego medio-bajo hasta que empiezan a arrugarse un poco, lo que significa que están tiernos. La sal la añado a media cocción más o menos.
- Preparar el Bowl: para hacer este Buddha Bowl, pondremos las hojas verdes en la base del plato y añadiremos los boniatos a la naranja, los guisantes salteados, el arroz cocido, el aguacate, los brotes de alfalfa y por último las pipas de girasol y el sésamo.
- Decorar y servir: echaremos el aliño de ajo negro por encima, ¡y ya lo tenemos!
Notas
- El tiempo total no incluye la cocción de los cereales ni del boniato.
Nutrición
- Serv. / Personas: 1
- Calorías: 812
- Azúcar: 30.8g
- Sodio: 446.26mg
- Grasas: 60.36g
- Grasas saturadas: 3.64g
- Grasas Trans: 0g
- Carbohidratos: 124.02g
- Fibra: 25.37g
- Proteínas: 26.42g
- Colesterol: 0mg
Los datos nutricionales de la receta son solo una estimación, y se han generado a partir de una base de datos utilizando productos genéricos, y no sustituyen el consejo de un profesional de la nutrición.
1 comentario
Hola Angeles, muchísimas gracias por tu comentario! Me alegra un montón que te haya gustado lo que has probado hasta el momento… que no es poco!!! Respecto a las medidas, a mí me pasa justo lo contrario! Tengo un set de medidores que va por tazas, con su equivalente en mililitros, pero no en gramos…y al no tener una báscula muy precisa en gramos, me haría un lío, me va mucho mejor utilizar siempre el mismo recipiente. Sí te puedo decir que una taza equivale exactamente a un vaso de agua de los normales, donde cabe exactamente 250ml. Yo ya lo he comprobado, y con esta referencia, si tienes un medidor de líquidos, puedes buscar ese vaso o recipiente donde quepa esa cantidad, y reservarlo para utilizarlo como taza medidora, qué te parece?
Bueno, espero que continúes probando nuevas recetas, y te continúen gustando tanto como estas! Ah, y si tienes cualquier duda, estaré encantada de ayudarte!
Hasta pronto y un saludo!